Фитнес
Дети - это чудо света, каждый видит это сам.
Причисляют чудо это к самым чудным чудесам.
Мы пред будущим в ответе, наши радость, боль и грусть,
Наше будущее – Дети…трудно с ними, ну и пусть.
В Ваших детях – Ваша сила, Внеземных миров они,
Лишь бы будущее было столь же светлым, как они.
Детский фитнес: что это?
Данное направление в фитнесе рассчитано на детей различного возраста. В соответствии с возрастными особенностями ребенка составляется программа занятий. В программу включены подвижные игры, элементы аэробики, гимнастики, эстрадного и классического танцев.
Занятие представляет собой урок с несложными упражнениями, позволяющими детям не только приобрести двигательные навыки и улучшить физическую форму, осанку, но и научиться управлять своим телом.
Занятия помогут детям научиться двигаться под музыку, выполнять упражнения на координацию движений (сочетания движений ног с движениями рук), а выполнение упражнений в определенном порядке помогут развить у ребенка двигательную память.
В процессе занятия могут быть использованы различный спортивный инвентарь: гимнастические коврики, палки, мячи (фитболы), обручи и скакалки.
Для развития двигательных навыков будут проводиться танцевальные уроки под ритмы фанка / хип-хопа, латины, рок-н-ролла, русско-народных танцев и т.д.
Что нужно для занятий:
- Одежда: спортивна, свободная
- Обувь: кроссовки или
- Настроение: Хорошее
Вид занятия |
Что делаем? |
|
Аэробная (кардио) тренировка (25-30 минут) |
AeroMix |
Занятие проводится в аэробном режиме. В процессе урока выполняются различные шаги, прыжки, подскоки с движениями рук (вперед, в стороны, по кругу и т.д.) |
Dance |
Занятие проводится в аэробном режиме. В процессе урока выполняются различные танцевальные движения в соответствии с танцевальным направлением. |
|
Силовая тренировка (10-15 минут) |
Fitboll |
Выполнение упражнений с использованием гимнастического мяча: прыжки (на мяче, рядом с мячом, вокруг мяча); наклоны с мячом (вперед, в стороны); различные упражнения на мяче (лежа на спине или животе) и т.д. |
Power |
Выполнение упражнений на различные группы мышц спины, живота, ног, рук: приседания, отжимания, выпады, наклоны и т.д. |
|
Стретч (3-5 минут) |
Relax |
Упражнения на растяжку мышц после занятия |
«Детский фитнес»: цели, задачи, структура
Миссия:
Воспитание здоровой и гармонически развитой личности школьника посредством занятий детским фитнесом.
Цель:
Формирование здорового образа жизни и жизненно важных умений, навыков (координация, сила, выносливость и др.).
Задачи:
- Укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы,
- Развить силу мышц,
- Развить выносливость,
- Развить гибкость,
- Уменьшить эмоциональную напряженность,
- Умение правильно трактовать эстетику движений.
Структура урока представляет собой:
- Разминка (3-5 мин) – включает в себя низкоударные шаги, низкой интенсивности, а также стретч с небольшой амплитудой движений;
- Аэробная (основная) часть (25 мин) – Включает в себя шаги низко и высокоударные с высокой и низкой интенсивностью выполнения (разновидности шагов, бега, подскоков и т.д.) объединенные между собой в блоки («топы»). В конце выполняется первая заминка (3 мин) включает низкоударные шаги с низкой интенсивностью;
- Партерная часть (8-10 мин) - называется силовой, т.к. предусматривает использование дополнительного снаряжения (гантели, гимнастическая палка, коврики) для тренировки основных групп мышц: мышц живота, спины, ног и рук;
- Заключительная заминка (3-5 мин) – или стретч предполагает упражнения на растягивание основных групп мышц.
Детский фитнес: от 0 и старше
Дети до 3-х лет
Группа «Мама+я»
Взаимодействие: с родителями.
Вид деятельности: Манипулятивно-предметная
В этой группе вместе с детьми занимаются мамы.
В процессе занятия осваиваются простейшие движения:
- ходьба, бег, прыжки (с мамой; без мамы);
- повторение каких либо движений вместе с мамой (сели-встали; хлопнули в ладоши – топнули ножкой и т.д.);
- манипулирование предметами (передача, перебрасывание мяча, игрушки; преодоление препятствий) и т.д.
Инвентарь: коврики, мячи, «модули», обручи.
30 минут
Дети 3-6 лет
Взаимодействие: с окружающим миром
Вид деятельности: сюжетно-ролевая игра
Группа «Киндеры» (дети 3-4 лет)
Дети в этом возрасте еще только «играют». Они уже способны овладеть большим количеством движений, но еще недостаточно ловки. Занятие носит «сказочно-образный» характер.
В процессе занятий:
- формируется навык бега;
- появляется фаза полета;
- скоординированные движения рук и ног при ходьбе и беге;
- происходит овладение подскоками на месте на двух ногах, затем на одной;
- манипуляциями с простейшими предметами (мяч), игрушками.
Инвентарь: коврики, мячи, «модули», обручи, скакалки и т.д.
45 минут
Группа «Бамбино» (дети 5-6 лет)
В процессе занятий:
- выполняются простые гимнастические упражнения;
- осваиваются простейшие шаги и соединения классической аэробики, прыжки со скакалкой, гимнастика.
Инвентарь: коврики, мячи, «модули», обручи, скакалки и т.д.
45 минут
Дети 7-16
Группа «Юниоры 1» (дети 7-11 лет)
Вид деятельности: учебная
Пластичность нервной системы позволяет быстрее осваивать двигательные навыки. В тоже время в этом возрасте уже произошло знакомство с некоторыми видами спорта: коньки, лыжи, бег, плавание.
В процессе занятий:
- используются элементы классической и танцевальной аэробики;
- развиваются способности к пространственной ориентировке, дифференцированию двигательных ощущений;
- развивается гибкость;
- выполняются упражнения на силу (с небольшим отягощением или с сопротивлением);
- игры становятся более координированы, требуют меткости, точности движений.
Инвентарь: коврики, мячи, «модули», обручи, скакалки и т.д.
45 минут
Группа «Юниоры 2» (дети 11-14 лет)
Вид деятельности: общение со сверстниками
К 12-13 годам завершается формирование двигательного анализатора, т.е. дети могут двигаться наравне со взрослыми. В связи с переходным периодом происходят изменения в моторике: у девочек 11-13 лет, у мальчиков 13-15лет. Наблюдается скачок роста. Мышцы ног развиваются быстрее мышц рук, мышцы-разгибатели опережают мышцы-сгибатели. Энергия идет на развитие растущего организма.
В процессе занятий:
- используются элементы классической и танцевальной аэробики;
- происходит развитие физических качеств (сила, выносливость, скорость, гибкость)
- выполняются силовые упражнения на основные групп мышц (с отягощениями и без)
- выполняются упражнения на координацию
Инвентарь: коврики, мячи, «модули», обручи, скакалки и т.д.
45 минут
Группа «Юниоры 3» (дети 14-17лет)
Вид деятельности: учебно-профессиональная деятельности
В процессе занятий:
- используются элементы классической и танцевальной аэробики;
- происходит развитие физических качеств (сила, выносливость, скорость, гибкость)
- выполняются силовые упражнения на все основные групп мышц (с отягощениями и без)
- выполняются координационно-сложные упражнения
Инвентарь: коврики, мячи, «модули», обручи, скакалки и т.д.
45 минут
Фитнес: для взрослых
- AeroMix - урок классической аэробики, направленный на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы мышц, выносливости. Урок включает в себя разнообразные сочетания шагов, подскоков, прыжков и т.д. Структура урока подразумевает: разминку (3-5 мин.); аэробную тренировку (25-30 мин.); силовую тренировку (15-20 мин.); и растяжку (3-5 мин.). Нагрузка средней и высокой интенсивности.
- Aero & FitBoll- урок классической аэробики. В силовой части урока тренировка с использованием гимнастического мяча. Нагрузка средней интенсивности
- Power - силовой урок аэробики с использованием специального оборудования (гантели, эластичная лента). Урок рассчитан на укрепление мускулатуры верхних и нижних конечностей с целенаправленной проработкой отдельных групп мышц (выпады, приседания, становая тяга, жимы и т.д.) Нагрузка высокой интенсивности.
- Dance - комплексная программа, сочетающая в себе классический урок аэробики с применением танцевальных движений под ритмы ирландского танца, латиноамериканских мотивов, рок-н-ролла, фанка / хип-хопа и т.д.
- Dance & FitBoll - классический урок аэробики с применением танцевальных движений и использованием в силовой части урока гимнастического мяча. Нагрузка средней интенсивности
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ. РАСПИСАНИЕ СОГЛАСУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО. СТОИМОСТЬ ПРОБНОГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗАНЯТИЯ 700Р.